Di abad 21 ini, perkiraan rata-rata manusia hidup paling lama adalah di kisaran usia 30 tahun. Sangat berbeda di masa lampau dimana rata-rata orang dapat bertahan hidup jauh lebih lama.
Bagaimana memperkirakan perhitungan dramatis ini? Pertumbuhan
dalam bidang kesehatan, pendidikan, dan pencegahan serta perawatan
sakit-penyakit padahal berada di urutan tertinggi. Tetapi mungkin Anda
tidak tahu bahwa apa yang tampaknya kebiasaan setiap hari yang tampaknya
tidak penting, atau keadaan sekitar di masa lalu Anda, bisa
mempengaruhi seberapa lama dan seberapa baik Anda hidup. Berikut, riset
terbaru mengenai tanda-tanda Anda berusia panjang berdasarkan sains,
ditambah tips bagaimana untuk tetap berada dalam jalur sehat yang benar.
1. Ibu Anda Memiliki Anda Ketika Ia Masih Muda.
Jika ia berusia di bawah 25, Anda dua kali lipat kemungkinan
berusia hingga 100 dibandingkan dengan seseorang yang lahir dengan ibu
yang berusia lebih tua, menurut para ahli dari Universitas Chicago.
Mereka memperkirakan ibu-ibu yang berusia muda memiliki sel telur
keturuanan yang lebih sehat untuk beranak cucu.
2. Anda Adalah Pecinta Teh
Baik teh hijau dan hitam mengandung dosis konsentrasi tinggi
dari yang dapat menolong darah menjadi rileks dan melindungi jantung
Anda. Dalam sebuah studi pada lebih dari 40.500 pria dan wanita Jepang,
mereka yang meminum 5 atau lebih cangkir teh hijau setiap harinya
memiliki resiko lebih rendah untuk meninggal akibat serangan jantung dan
stroke. Studi lain yang melibatkan teh hitam juga menunjukkan hasil
yang sama.
3. Anda Suka Untuk Berjalan Kaki
Orang yang “fit” – didefinisikan sebagai orang yang berjalan
30 menit dalam sehari – hidup lebih lama empat kali dibandingkan mereka
yang berjalan kurang dari itu. Hal yang serupa juga, wanita yang
mengalami kelebihan berat badan bisa meningkatkan kesehatan jantung
mereka dengan menambahkan 10 menit berjalan dalam aktifitas mereka di
rutinitas sehari-hari. Maka berjalanlah sewaktu jam makan siang Anda,
lakukanlah putaran ketika sedang menunggui anak Anda berlatih bermain
bola di lapangan – carilah cara-cara untuk lebih banyak bergerak, setiap
hari.
4. Anda Menghindari Soda
Para ahli di Boston menemukan bahwa meminum satu atau lebih
cola biasa atau yang diet setiap hari melipatkan resiko Anda dari
sindrom metabolisme – seperti tekanan darah tinggi, kadar insulin yang
naik, dan lemak yang berlebihan pada pinggang, yang dapat meningkatkan
kemungkinan penyakit jantung dan diabetes.
5. Anda Memiliki Kaki-kaki Yang Kuat
Bagian bawah tubuh yang kuat diterjemahkan menjadi keseimbangan yang baik, fleksibilitas, dan daya tahan.
6. Anda Memakan Makanan Berwarna Ungu
Sekantung anggur, bluberi, anggur merah: warna yang padat dan
kaya yang mereka dapatkan dari polyphenols – senyawa yang mengurangi
resiko serangan jantung dan juga dapat melindungi melawan penyakit
Alzheimer, menurut riset terbaru. Polyphenols menolong untuk menjaga
saluran darah dan arteri agar tetap fleksibel dan sehat. “Apa yang baik
untuk arteri koroner Anda juga baik untuk saluran darah pada otak
Anda,” ujar Robert Krikorian, PhA, direktur dari Cognitive Disorders
Center pada Universitas Cincinnati.
7. Dahulu Anda Adalah Remaja Yang Memiliki Berat Badan Yang Sehat
Sebuah studi dari Journal of Pediatrics yang mengikuti 137
Afrika Amerika dari lahir hingga usia 28 menemukan bahwa kelebihan berat
badan pada usia 14 tahun menaikkan resiko Anda untuk mengembangkan
diabetes tipe 2 di usia dewasa. Orang dewasa yang mengidap diabetes
adalah dua hingga empat kali lebih berkemungkinan mengembangkan penyakit
jantung dibandingkan mereka yang tanpa kondisi itu, menurut American
Heart Association.
8. Anda Tidak Menyukai Burger
Memakan lebih dari 18 ons daging merah setiap minggunya
menaikkan resiko Anda terkena kanker – tipe ketiga yang paling sering
terkena di tengah masyarakat, menurut laporan besar dari American
Institute for Cancer Research.
9. Anda Sudah Pernah Duduk Di Bangku Kuliah
Sebuah studi terbaru dari Harvard Medical School menemukan
bahwa orang dengan lebih dari 12 tahun pendidikan formal (bahkan jika
itu hanya sampai dengan tahun pertama kuliah) hidup lebih lama 18 bulan
daripada mereka yang memiliki tahun-tahun masa sekolah lebih sedikit.
Mengapa? Semakin banyak pendidikan yang Anda miliki, semakin sedikit
keinginan Anda untuk merokok. Faktanya, hanya sekitar 10 persen orang
dewasa yang pernah kuliah merokok, dibandingkan dengan 35 persen dari
mereka yang memiliki pendidikan sampai tingkat menengah atas atau
dibawahnya.
10. Anda Benar-benar Menyukai Teman-teman Anda
“Hubungan interpersonal yang baik dapat berlaku sebagai
penyangga melawan stress,” ujar Micah Sadigh, PhD, seorang associate
professor psikologi di Cedar Crest College. Mengetahui bahwa Anda
memiliki orang-orang yang mendukung Anda menjaga Anda tetap sehat,
mental dan fisik. “Anda membutuhkan teman-teman yang Anda bisa bicara
tanpa dihakimi atau dikritik,” ujar Sadigh.
11. Dan Mereka Juga Sehat
Jika teman terdekat Anda menambah berat badan lebih,
kemungkinan Anda melakukan hal yang sama dapat meningkat 57%, menurut
sebuah studi pada New England of Journal of Medicine. “Untuk mengelola
gaya hidup yang sehat, adalah penting untuk berhubungan dengan
orang-orang yang memiliki gol yang sama,” ujar Nicholas A. Christakis,
MD, PhD, pemimpin riset ini. Bergabunglah dengan kelompok pengurang
berat badan, atau berlatih dengan seorang teman untuk jalan amal.
12. Anda Memeluk Tantangan-tantangan Baru
Orang yang mendapatkan dirinya adalah orang yang bisa
berdisiplin sendiri, seseorang yang organize hidup lebih lama dan
memiliki resiko 89% lebih rendah untuk pengembangan Alzheimer
dibandingkan yang kurang teliti, menurut dua studi. Ketika Anda baik
saat memusatkan perhatian Anda, Anda menggunakan lebih kekuatan otak,
ujar pemimpin riset dari kedua studi tersebut, Robert S. Wilson, PhD,
seorang professor sains neurologikal dan psikologi pada Rush University
Medical Center di Chicago.
Buatlah gol-gol personal atau karir, dan tantang diri Anda
untuk mencapainya dalam waktu tertentu. Juga, cobalah hal-hal baru untuk
merangsang otak Anda: Jika Anda membaca fiksi, cobalah sekali-kali
membaca otobiografi. Di hari selanjutnya, cobalah untuk mengingat tiga
fakta yang Anda pelajari dari bacaan tersebut.
13. Anda Tidak Memiliki Pengurus Rumah Tangga
Hanya dengan mem-vakum, mengepel lantai, atau me-lap
jendela-jendela untuk lebih dari setengah jam, rata-rata setiap orang
bisa membakar sekitar 285 kalori, menurunkan resiko kematian 30%,
menurut sebuah hasil studi dari 302 orang dewasa di usia 70 dan 80an.
14. Anda Adalah Penceria
Mereka memiliki pandangan positif dalam hidup, sebuah
kepekaan akan tujuan dan komunitas, dan lebih sehat dari “para pengeluh”
– sekitar 10% dari orang dewasa yang merasa tidak baik mengenai diri
mereka sendiri. Kebanyakan dari kita berada di tengahnya. “Kita akan
berjuang untuk berkembang, mencari makna dalam kehidupan kita,” ujar
Corey Keyes, PhD, seorang profesor sosiologi pada Universitas Emory. “Di
Sardinia dan Okinawa, dimana orang hidup lebih lama, bekerja keras
adalah penting, tetapi tidak lebih penting dari menghabiskan waktu
bersama keluarga, menyirami spiritualitas, dan melakukan sesuatu bagi
orang lain.”
Tidak ada komentar:
Posting Komentar